Les 2 activités sont proposées en alternance (non régulière) dans cet atelier.

Qu’est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique est un sport plus dynamique que la randonnée et la marche traditionnelle. Se pratiquant en pleine nature, elle est particulièrement active et se fait à l’aide de deux bâtons spécifiques, équipés de dragonnes. Lors du mouvement, la pointe des bâtons est orientée vers l’arrière (comme en ski de fond). Cela permet d’accentuer le mouvement de balancier des bras, d’incliner le tronc vers l’avant et de propulser le corps plus rapidement et avec plus de tonus.

Lors de la séance, c’est l’ensemble du corps qui entre en action : la marche nordique sollicite plus de groupes musculaires qu’une simple marche, et implique une plus grande dépense énergétique. Le déplacement est rapide (avec une haute cadence de foulées), et la position du marcheur est particulièrement athlétique et dynamique. À tout instant de la séance, l’un des deux pieds et l’un des deux bâtons sont nécessairement en contact avec le sol (il n’y a pas de phase de suspension).

Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?

Permettant d’allier endurance et renforcement musculaire, la marche nordique est un sport doux qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. En plus d’améliorer les capacités physiques de l’organisme (endurance, force, souplesse, équilibre et coordination), elle agit également sur l’humeur et la condition psychique : pratiquée en plein air, cette activité sportive aide en effet à s’évader et à s’aérer l’esprit.

Le renforcement musculaire, pour quoi faire ?

A raison d’une séance par semaine, il vise à renforcer musculairement les membres supérieurs et inférieurs. Cette discipline apporte des bienfaits bien souvent sous-estimés : protection des os, renforcement de la santé cardiovasculaire, prévention du mal de dos et des blessures, amélioration des performances physiques et même perte de poids. Pratiquée correctement, elle constitue un véritable allié pour votre santé.

Quels bienfaits en retirer ?

Les objectifs des séances s’articulent autour du gain de force musculaire, afin de gagner en résistance à l’effort et en endurance, mais aussi dans le but d’améliorer l’amplitude des mouvements et la souplesse générale du corps.

La quasi-totalité des muscles sont sollicités afin de garantir un tonus optimal, avec un axe prioritaire orienté sur les membres supérieurs et les abdominaux.

Le peu de récupération entre chaque exercice permet également de maintenir le corps avec un rythme cardiaque légèrement élevé en continu.

La diversification des thèmes abordés lors de chaque séance permet aux muscles de ne pas se fatiguer trop rapidement, et de ne pas stagner dans leur progression.

Qui peut y participer ?

Ces séances s’adressent aux personnes suivies en oncologie ou en rémission.

Qui anime l’atelier  ?

Animation en duo avec Sarah et Paul, enseignants en activité physique adaptée de l’ESTY (Entente Sportive de Thionville-Yutz)

Quels  matériel et tenue vestimentaire ?  

o    bâtons de marche nordique : essai prévu avec les paires de bâtons mises à disposition par l’ESTY  – achat auprès d’un magasin de sport en fonction de la taille de chaque personne (demander conseil au vendeur)

o    Chaussures de marche pour les séances à l’extérieur

o    Baskets semelles blanches gymnase 

o    Jogging / legging / short (vêtements adaptés au temps et à la pratique) 

o    tshirt + petite veste 

Où se retrouver ?

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Quel tarif ?

L’association « Les Dames de Cœur » prend en charge l’organisation de l’activité. Seule une adhésion annuelle de 30 € est demandée.